Entrenador de triatlón en Granada: sprint, olímpico, medio Ironman e Ironman. Natación en Cubillas, ciclismo en Sierra Nevada, transiciones y nutrición de carrera.
Plan personalizado, coach dedicado y nutrición coordinada. Sin plantillas genéricas.
El triatlón es el deporte de la coordinación. No es tres deportes seguidos: es una sola disciplina en la que cada segmento afecta a los otros dos. Si haces mala la natación, sales tocado y te pesa la bici. Si te pasas en la bici, no corres nada.
Por eso un plan de triatlón no puede ser tres planes sueltos. Tiene que ser un plan único donde el volumen de bici respeta el desgaste de la natación, y el trabajo de carrera se hace fresco (o intencionadamente cansado) según toque.
En Granada tenemos todo lo que necesita un triatleta: piscinas cubiertas y descubiertas, el Pantano de Cubillas para aguas abiertas, Sierra Nevada para la bici y La Cartuja para la carrera. Todo a 20 minutos.
Trabajarás con un entrenador especializado en triatlón, que diseñará tu plan según tu nivel, tu calendario y tus objetivos, y lo coordinará semana a semana con tu nutricionista.
Su forma de trabajar es planificación cerrada: te enseña el macrociclo completo hasta tu objetivo, con periodos de base, específico, tapering y competición. Y después revisa cada semana en la app.
Seis fases desde la primera sesión hasta tu competición objetivo. Nada de improvisar.
Primera semana: FTP en bici, CSS (Critical Swim Speed) en piscina y test 3K en pista. Tres puntos de partida reales.
El plan semanal típico: 3 sesiones de natación, 4 de bici, 3 de carrera. Un día de descanso obligatorio. Total: 10-14 horas según distancia objetivo.
Bici + carrera seguidos los sábados. Simula la fatiga real de competición. Los bricks son la clave del triatleta.
T1 y T2 practicadas semana a semana. Un buen triatleta gana 30-60 segundos por transición respecto al que no la trabaja.
En un medio Ironman comes 500 g de carbohidratos totales entre bici y carrera. Ensayamos la estrategia en los bricks para que el día de la carrera funcione.
3 semanas antes del día D: bajada progresiva de volumen manteniendo intensidad. Plan de ritmos por segmento el día de la prueba.
Sesiones presenciales en Granada y provincia. Plan online también disponible.
Sesiones técnicas y series. Martes y jueves.
Fuentenueva, Granada
Aguas abiertas con neopreno. Mayo a octubre.
Cubillas de los Torres
Salidas largas de bici los sábados con brick de carrera al final.
Ctra. Sierra Nevada
Series de carrera en pista. Trabajo de ritmo específico.
Estadio de La Cartuja
Tres formatos según tu disponibilidad y tu objetivo. Sin permanencia. Baja cuando quieras.
Plan semanal por app + revisión de datos
1 sesión semanal presencial + plan digital
Coach + nutricionista + tests
Tu coach y tu nutricionista hablan entre ellos. El plan cambia semana a semana según el entreno.
En un Ironman quemas entre 8.000 y 12.000 kcal. Ninguna estrategia funciona si no la has ensayado antes. Los que se caen a las 8 horas de carrera son casi siempre por problema estómago, no por falta de forma.
Tu nutricionista diseña el plan de la semana de la carrera (carga de hidratos), del día de la carrera (desayuno, avituallamientos exactos en bici y carrera) y del post-Ironman (recuperación y vuelta a la comida normal).
Las dudas más comunes de deportistas de triatlón que nos escriben.
Entre 12 y 16 semanas antes. Es tiempo más que suficiente si vienes de correr o nadar algo. Si vienes de cero absoluto, mejor 6 meses.
Técnicamente sí, pero es duro. Lo ideal son 2 años: primer año para hacer sprint y olímpico, segundo año para medio Ironman e Ironman. Prisa cero, base sí.
Sí. Los planes se ajustan a disponibilidad real: normalmente sesión corta al amanecer y la sesión larga el fin de semana. Nada de más de 12 horas semanales.
En las grandes síncronicas (Ironman Barcelona, Marbella, Cascais) suele ir el coach a hacer soporte. Se avisa con antelación.
Sí. En octubre-marzo muchos triatletas hacen duatlón de invierno para mantener chispa. Adaptamos plan a las carreras del calendario granadino.
Escríbenos por WhatsApp y en menos de 24 h te asignamos coach, te enviamos el test inicial y arrancamos el plan la semana siguiente.
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