Entrenador de trail running en Granada: preparación para trails cortos, maratón de montaña y ultras. Sierra Nevada, Alpujarra, plan de nutrición para carreras largas.
Plan personalizado, coach dedicado y nutrición coordinada. Sin plantillas genéricas.
El trail running en Granada es la disciplina más privilegiada de España. Tenemos Sierra Nevada a 30 minutos, la Alpujarra a una hora, senderos infinitos por el Sacromonte y hasta ultra-trails organizados en la propia sierra como la Ultra Sierra Nevada.
El problema es que la mayoría de corredores de asfalto que se pasan al trail lo hacen sin adaptar el entrenamiento. Y a las dos semanas están con tendinitis del isquio, esguinces de tobillo o rozaduras que no se creen.
Un buen plan de trail no es 'lo mismo pero en cuesta'. Tiene trabajo específico de bajada técnica, adaptación de tobillo, uso de bástones y estrategia nutricional para carreras de más de 5 horas.
Trabajarás con un entrenador especializado en trail running, que diseñará tu plan según tu nivel, tu calendario y tus objetivos, y lo coordinará semana a semana con tu nutricionista.
Su forma de trabajar mezcla volumen aeróbico en Z2 (mucho km lento), sesiones específicas de fuerza y bajada técnica en Sierra Nevada, y periodización al objetivo (una carrera de 30 km no se prepara igual que una de 100).
Seis fases desde la primera sesión hasta tu competición objetivo. Nada de improvisar.
Primera sesión: subida cronometrada al Cerro del Sol para ver tu VAM (velocidad vertical ascensional) y capacidad aeróbica en cuesta.
Rodajes de 2-4 horas a ritmo suave por senderos de la Alpujarra o el Sacromonte. La base del trail es la resistencia larga.
Series de subida en Sierra Nevada (10x400m cuesta arriba al 6-8%). Fortalece piernas y sube umbral en pendiente.
La bajada es lo que rompe piernas en un ultra. Trabajo excenticco de cuádriceps + sesiones específicas de bajada técnica con progresión.
Antes de un objetivo largo (maratón de montaña o ultra), 2-3 simulacros con el mismo desnivel positivo, la misma nutrición y el mismo material que llevarás el día de la carrera.
En una carrera de 12 horas comes 3.500-5.000 kcal. Estrategia de geles + sólidos + bebida salina + comida en avituallamientos. Ensayado antes.
Sesiones presenciales en Granada y provincia. Plan online también disponible.
Sesiones de subida y bajada técnica. Salidas desde Pradollano.
Pradollano, Sierra Nevada
Rutas largas por senderos de Píñar y Lánjarón.
Lánjarón
Trail técnico corto para entre semana.
Sacromonte, Granada
Subida clásica de referencia. 500 m+ de desnivel en 4 km.
Salida por Cenes de la Vega
Tres formatos según tu disponibilidad y tu objetivo. Sin permanencia. Baja cuando quieras.
Plan semanal por app + revisión de datos
1 sesión semanal presencial + plan digital
Coach + nutricionista + tests
Tu coach y tu nutricionista hablan entre ellos. El plan cambia semana a semana según el entreno.
Un ultra-trail de 60 km puede quemar 6.000 kcal. Ninguna estrategia funciona sin haberla ensayado en entrenamiento. El estómago se entrena igual que las piernas.
Tu nutricionista diseña la estrategia de carrera específica: gramos por hora de carbohidrato, mezcla de geles rápidos y sólidos digeribles, gestión de sodio en calor, y qué llevar en la mochila para cada distancia.
Las dudas más comunes de deportistas de trail running que nos escriben.
Con transición progresiva: 4-6 semanas donde añadimos 1 rodaje suave por trail a tu plan de asfalto. Sube pierna y tobillo antes de meter volumen serio.
Un trail de 15-20 km con 500-800 m de desnivel es la puerta de entrada perfecta. En Granada hay varios (Trail de Otivar, La Niña de la Alpujarra).
Sí. Ultra Sierra Nevada (65 km), UTMB (170 km), Cavalls del Vent (85 km), Trail Sierra de la Alfaguara. Plan específico de 20-32 semanas según distancia.
En carreras con más de 1.500 m de desnivel positivo, ayudan mucho. Y hay que entrenar con ellos antes — no se puede llegar al día de la carrera sin haber usado bástones.
Trabajo específico de tobillo (propiocepción en Bosu), fuerza excenticca de cuádriceps y isquio, y gestión de la carga semanal. Los km de trail rompen más que los de asfalto.
Escríbenos por WhatsApp y en menos de 24 h te asignamos coach, te enviamos el test inicial y arrancamos el plan la semana siguiente.
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