Entrenador de ciclismo en Granada: entrenos por potencia, subidas a Sierra Nevada, MTB en la Alpujarra. Plan personalizado + nutrición deportiva coordinada.
Plan personalizado, coach dedicado y nutrición coordinada. Sin plantillas genéricas.
Granada es una de las mejores plazas de España para el ciclismo. Sierra Nevada te da 40 km de subida ininterrumpida, la Alpujarra tiene puertos de segunda categoría a media hora, y el Puerto del Suspiro del Moro es el circuito de intervalos perfecto para trabajar el umbral.
El problema no es dónde entrenar. Es cómo entrenar. La mayoría de ciclistas amateurs van todos los días al mismo ritmo — entre umbral y VO2 — y llegan al fin de temporada quemados y sin mejorar.
Un plan por zonas de potencia (Z1 recuperación, Z2 base, Z3 tempo, Z4 umbral, Z5 VO2, Z6 anaeróbico) cambia todo. La mayor parte del volumen en Z2, un par de sesiones fuertes en Z4-Z5, y sesiones de recuperación reales en Z1.
Trabajarás con un entrenador especializado en ciclismo, que diseñará tu plan según tu nivel, tu calendario y tus objetivos, y lo coordinará semana a semana con tu nutricionista.
Trabaja con plataformas serias: TrainingPeaks para el plan, WKO5 para el análisis, Zwift para los días de rulo. Cada semana revisa tu CTL, ATL y TSB y ajusta la carga antes de que te sobreentrenes.
Seis fases desde la primera sesión hasta tu competición objetivo. Nada de improvisar.
Primera semana: test FTP de 20 minutos en rulo o en el Puerto de la Cabra. De ahí salen tus zonas de potencia reales para el resto del plan.
Bloques de Z2 puro de 3-5 horas los sábados. Sube tu capacidad aeróbica máxima sin quemarte.
Sesiones de 4x8' al 105% FTP en el Suspiro del Moro, o 5x3' VO2 en el Puerto de la Cabra. Dos sesiones fuertes por semana máximo.
Domingos de 60-80 km con subidas de más de una hora. Trabajo específico de escalada sentado y de pie.
Antes de una gran fondo (Quebrantahuesos, Marcha Pantani, La Pérez Vega) meses de tiradas de 5-6 horas con nutrición real de carrera.
80-100 g de carbohidratos por hora en salidas largas. Tu nutricionista te diseña la estrategia de geles, barritas y bebida para cada tipo de salida.
Sesiones presenciales en Granada y provincia. Plan online también disponible.
40 km de subida hasta Pradollano. Puerto de referencia.
Ctra. Sierra Nevada, salida por Cenes
Puerto corto (7 km) al 5%. Ideal para series de umbral.
Ctra. Motril, salida por Armilla
Subida técnica de 6 km al 6%. Series de VO2máx.
Alfacar, Granada
Rutas de 100+ km con 2.500 m de desnivel. Fines de semana.
Salida por Lánjarón
Tres formatos según tu disponibilidad y tu objetivo. Sin permanencia. Baja cuando quieras.
Plan semanal por app + revisión de datos
1 sesión semanal presencial + plan digital
Coach + nutricionista + tests
Tu coach y tu nutricionista hablan entre ellos. El plan cambia semana a semana según el entreno.
En bici puedes gastar 800-1.200 kcal por hora en subida. Si no comes durante la salida, te quedas sin gasolina a las 3 horas y no rindes. Es matemática pura.
Tu plan te enseña a comer en marcha: 60-100 g de carbohidratos por hora mezclando geles, barritas sólidas y bebida isotónica. Y después de la salida, la ventana de recuperación con proteína e hidratos en los primeros 30 minutos.
Las dudas más comunes de deportistas de ciclismo que nos escriben.
No obligatoriamente al principio, pero ayuda mucho. Podemos empezar por pulso y pasar a potencia cuando compres uno. Los rulos smart de Zwift ya llevan medidor integrado.
Sí. Adaptamos el plan a las salidas de montaña (más intervalos cortos, más trabajo de tren superior) y ajustamos zonas por la potencia diferente del terreno.
Con 8-10 horas por semana vas a mejorar mucho. Con 6 también, si están bien distribuidas. Menos de 5 es difícil sacar rendimiento.
Sí. Quebrantahuesos, Marcha Pantani, La Pérez Vega, La Trebujena. Tenemos plan específico de 16-20 semanas con las tiradas largas y el tapering final.
Sí. En diciembre-febrero la mayoría del volumen se hace en rulo con Zwift o Rouvy. Sesiones estructuradas que te envían por email.
Escríbenos por WhatsApp y en menos de 24 h te asignamos coach, te enviamos el test inicial y arrancamos el plan la semana siguiente.
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